情绪就像水，

　　宜疏不宜堵。

　　脆弱的人常常被情绪掌控，

　　沦为情绪的奴隶;

　　而强大的人则能掌控情绪，

　　进而能更好地掌控自己的人生。

　　2021年12月4日上午，常州市青少年活动中心(未成年人成长指导中心)联合其他部门及社会力量共同举办的第十四期“星羽·青果父母学堂”小学班在常州市新桥第二实验小学开展了系列活动的第五讲。本次父母学堂再次邀请到胡娜老师。胡老师作为国家二级心理咨询师，儿童情商高级指导师，常州市“十佳心理工作者”，常州市未成年人成长指导中心心理咨询师，常州市“真爱护航”家庭教育讲师团成员，常州市未成年人成长指导导师，有着丰富的未成年人教育经验。本次课程，胡老师主讲的课题是《情绪养成记》。

　　课堂伴随着欢快的歌曲《你笑起来真好看》拉开帷幕。上课伊始，胡老师按惯例就第四讲的课后作业——甜蜜储蓄和亲情记录的执行情况进行了点评和表扬，并强调父母需认真完成每次作业，给孩子做榜样。

　　看表情 知情绪

　　课堂正式开始后，胡老师在大屏幕上出示了六张人的表情图片，并让在场的孩子们回答每张图片对应着什么情绪。

　　胡老师介绍说，人类有“愤怒”“恐惧”“厌恶”“惊讶”“快乐”“悲伤”等六种基本情绪，并让在座的孩子们聊一聊自己为爸爸或妈妈挑选的一张最常出现的、最熟悉的情绪卡片。

　　父母的情绪会直接影响孩子的性格养成。每次对孩子没有缘由地发脾气，都会给人留下伤痕。这种伤痕就像是伤口结痂了一样，即使时过境迁，依然会留下痕迹。管控好情绪，是每个父母的必修课。如果你想和孩子处理好关系，就要稳住你的情绪。

　　情绪是有意义的

　　胡老师强调，任何一种情绪都是有意义的，情绪是身体内部发出的信号，是表达!

　　她从马斯洛需求层次剖析情绪，让我们感同身受孩子被冷落、被排斥、被认可时的情绪。她强调情绪本身没有是非对错，即使是消极的情绪也会有积极的促进作用，就像疼痛感会让我们远离和避免不必要的伤害一样。在合适的场合、恰当的时机流表达合适的情绪，可有助于增强我们对工作、生活、学习的掌控和把握。

　　但是高强度长时间的消极情绪是很糟糕的。因此，我们要做的是避免情绪的负面影响。我们要努力成为自己的情绪教练。

　　情绪养成目标

　　胡老师提到，想要有好的情绪，就要做到：降低情绪强度——火气小一点;减少时间频率——不要总生气。之后胡老师提出问题：从生气到平静，从不开心到开心......你是怎么做到的?家长、孩子们结合自身经历，畅所欲言。家长们、孩子们在交流中汲取养分，互相成长。

　　小雷达练习：情绪变化

　　胡老师以电视剧《小欢喜》截选片段为题材，请两位家长、一位孩子分别扮演剧中角色，随着剧情发展感受情绪变化并在地面坐标上站一站。

　　情绪养成，有何方法?

　　如何降低情绪强度，不冲动，避免暴力和伤害。胡娜老师告诉我们以下技巧：

　　1、暂停(发生什么了?我的感觉是什么?)

　　2、改变身体(面部表情、深呼吸、动起来)

　　3、离开暴风眼(设立“我的冷静角”)

　　4、抱抱自己(我看到了，我知道，我理解，拥抱......)

　　5、宣泄(叫喊、哭、倾诉、无后果破坏......)

　　6、转移(做点其他事)

　　7、积极的想法(认知调整)

　　8、积极的行动(行为调整)

　　9、求助(表达、分享、交流)

　　胡老师根据降低情绪小技巧告诉大家平时要做到“先通情 再达理”。

　　越是亲密的关系中，遇事越不要轻易责备，平常多包容。正如有句话所说：“发脾气就像扔炸弹，会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌。”每一次随意扔出去的坏情绪，都是在拉开自己与他人的距离。

　　情境还原   汇集智慧   现场干预

　　场上六组家长领取不同任务，其中两组分别还原因孩子拖拉、不想上学而引发的强度、频率不断上升，已至情绪达到5的生活情境，另外两组成员则给予解决的方式方法。爸爸妈妈们使出浑身解数，大展表演天赋，胡老师更是客串其中，大家在欢声笑语中，呈现情境，寻求良好的沟通方式，从而获得降低消极情绪的良方。

　　丰富我的积极情绪语言库

　　家长们、孩子们分别用响亮地声音朗读10句积极语言库。胡娜老师告诉我们：情绪事件不是灾难，而是机会!每一次生活中的负面经历，每一次黯然出现的消极情绪，都是自我觉察和成长，为孩子示范如何处理情绪的好机会!

　　幸福还是不幸福，都是你的选择!

　　“家”是孩子梦想启航的地方，“家”是孩子人生迈步的起点，让“家”成为孩子温暖的港湾和坚强的后盾。好的情绪养育好的孩子!孩子的成长，父母的修行，养的是孩子，修的是自己!家长朋友们，做好父母，培养好孩子，让我们一起加油吧!期待下周第六期活动的到来!

　　(图文：杨静   审核：仲桃)